Makemake ʻoe i kāu poʻe limahana e lilo i mau mana maikaʻi loa o lākou iho ma ka hana.Ahōʻike ka noiʻi ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka hiamoe i mea nui kekahi o nā wahi nui ehoʻokō iā iaʻO ka lawa ʻana o ka hiamoe hiki ke lilo i ala kūpono e hoʻonui ai i kahi ākea o nā hopena hana, me ka hoʻopili ʻana i ka hana, ke ʻano kūpono, ka ʻike ʻana i nā manaʻo maikaʻi, a me ke alakaʻi. Inā makemake ʻoe i nā mana maikaʻi loa o kāu poʻe limahana, pono ʻoe e makemake iā lākou e loaʻa i nā pō piha o ka hiamoe kiʻekiʻe.
Hiki ke loaʻa kahi hopena haʻahaʻa ke kumukūʻai, maʻalahi hoʻi e hoʻokō no ka hoʻomaikaʻi ʻananā kānakaka pono ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe o nā limahana?
Anoiʻi e hiki mai ana e kālele ana i kēia nīnauua hana ʻia. Nā mea noiʻii kūkulu ʻia ma luna o nā noiʻi mua e hōʻike ana i ke kau ʻana i nā aniani e kānana ana i ke kukui polū hiki ke kōkua i ka poʻe e hiamoe maikaʻi. He ʻano loea iki nā kumu no kēia, akā ʻo ke kumu nui, ʻo ka melatonin he biochemical e hoʻonui ai i ke ʻano hiamoe a piʻi aʻe i ke ahiahi ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻopau ka ʻike ʻana i ka mālamalama i ka hana ʻana o ka melatonin, e paʻakikī ai ka hiamoe. Akā, ʻaʻole like ka hopena o nā kukui āpau - a ʻo ke kukui polū ka hopena ikaika loa. No laila, ʻo ka kānana ʻana i ke kukui polū e hoʻopau i ka hapa nui o ka hopena kāohi o ke kukui ma ka hana ʻana o ka melatonin, e ʻae ana i ka hoʻonui ʻana o ke ahiahi i ka melatonin a pēlā e hiki ai ke kaʻina o ka hiamoe ʻana.
Ma muli o kēlā noiʻi, a me nā noiʻi mua e hoʻopili ana i ka hiamoe i nā hopena hana,nā mea noiʻiua lawe i ka hana aʻe e nānā i ka hopena o ke kau ʻana i nā aniani kānana kukui polū i nā hopena hana. Ma kahi hoʻonohonoho o ʻelua mau noiʻi o nā limahana e hana ana ma Brazil,ka huiua nānā i kahi hui ākea o nā hopena hana, me ka hoʻokomo ʻana i ka hana, ke ʻano kōkua, nā ʻano hana maikaʻi ʻole (e like me ka hana ʻino ʻana i nā poʻe ʻē aʻe me he hana lā), a me ka hana o ka hana.
Ua nānā ke aʻo mua i 63 mau luna hoʻokele, a ua nānā ke aʻo ʻelua i 67 mau ʻelele lawelawe mea kūʻai aku. Ua hoʻohana nā haʻawina ʻelua i ka hoʻolālā noiʻi like: Ua hoʻohana nā limahana i hoʻokahi pule e ʻaʻahu ana i nā aniani kānana kukui polū no ʻelua hola ma mua o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia pō no hoʻokahi pule. Ua hoʻohana pū nā limahana like i hoʻokahi pule e ʻaʻahu ana i nā aniani "sham" no ʻelua hola ma mua o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia pō. Loaʻa i nā aniani sham nā mōlina like, akā ʻaʻole i kānana nā aniani i ka mālamalama polū. ʻAʻohe kumu o ka poʻe komo e manaʻoʻiʻo ai he mau hopena ʻokoʻa o nā seti aniani ʻelua i ka hiamoe a i ʻole ka hana, a i ʻole ma ke ala hea e hana ʻia ai kēlā hopena. Ua hoʻoholo maʻamau mākou inā ua hoʻohana kekahi mea komo i ka pule mua e hoʻohana ana i nā aniani kānana kukui polū a i ʻole nā aniani sham.
Ua kūlike loa nā hopena ma nā haʻawina ʻelua. I ka hoʻohālikelike ʻia me ka pule i ʻaʻahu ai ka poʻe i nā aniani hoʻopunipuni, i ka pule i ʻaʻahu ai ka poʻe i nā aniani kānana kukui polū, ua hōʻike ka poʻe i komo i ka hiamoe nui aʻe (5% lōʻihi ma ke aʻo ʻana a nā luna, a me 6% lōʻihi ma ke aʻo ʻana a ka ʻelele lawelawe mea kūʻai aku) a loaʻa ka hiamoe maikaʻi aʻe (14% ʻoi aku ka maikaʻi ma ke aʻo ʻana a nā luna, a me 11% ʻoi aku ka maikaʻi ma ke aʻo ʻana a ka ʻelele lawelawe mea kūʻai aku).
Ua loaʻa i nā mea komo ka nui a me ke ʻano o ka hiamoe nā hopena maikaʻi i nā hopena hana ʻehā. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka pule i komo ai nā mea komo i nā aniani hoʻopunipuni, i ka pule i komo ai nā kānaka i nā aniani kānana kukui polū, ua hōʻike nā mea komo i ka hana kiʻekiʻe aʻe (8.51% kiʻekiʻe aʻe ma ke aʻo ʻana a nā luna a me 8.25% kiʻekiʻe aʻe ma ke aʻo ʻana a ka ʻelele lawelawe mea kūʻai aku), ʻoi aku ka nui o ke ʻano kōkua (17.29% a me 17.82% ʻoi aku ma kēlā me kēia aʻo ʻana), a emi mai nā ʻano hana maikaʻi ʻole (11.78% a me 11.76% emi mai, kēlā me kēia).
Ma ke aʻo ʻana a ka luna hoʻokele, ua hōʻike nā mea komo i kā lākou hana ponoʻī he 7.11% kiʻekiʻe aʻe i ke kau ʻana i nā aniani kānana kukui polū i hoʻohālikelike ʻia me ke kau ʻana i nā aniani hoʻopunipuni. Akā ʻo nā hopena hana hana ka mea hoihoi loa no ke aʻo ʻana a ka ʻelele lawelawe mea kūʻai aku. Ma ke aʻo ʻana a ka ʻelele lawelawe mea kūʻai aku, ua hoʻohālikelike ʻia nā loiloi mea kūʻai aku no kēlā me kēia limahana ma ka lā hana. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka wā i kau ai nā limahana lawelawe mea kūʻai aku i nā aniani hoʻopunipuni, ʻo ke kau ʻana i nā aniani kānana kukui polū i alakaʻi i ka piʻi ʻana o 9% i nā helu lawelawe mea kūʻai aku.
I ka pōkole, ua hoʻomaikaʻi nā aniani kānana kukui polū i ka hiamoe a me nā hopena hana.
ʻO ka mea kupanaha loa e pili ana i kēia mau hopena, ʻo ia ka hoʻihoʻi ʻia ʻana o ka hoʻopukapuka kālā. He mea paʻakikī ke ana i ka waiwai o kahi limahana i ʻoi aku ka 8% o ka hana, 17% kiʻekiʻe i ke ʻano kōkua, 12% haʻahaʻa i ke ʻano hana maikaʻi ʻole, a 8% kiʻekiʻe i ka hana hana. Eia nō naʻe, no ka lilo ʻana o ke kapikala kanaka, he nui paha kēia.
I loko o ke aʻo ʻana i nā limahana lawelawe mea kūʻai aku, no ka laʻana, ʻo ke ana o ka hana hana, ʻo ia nā helu o nā mea kūʻai aku no ko lākou ʻoluʻolu me ka lawelawe, he hopena koʻikoʻi loa ia. I ka hoʻohālikelike ʻana i kēia mau hopena waiwai nui, kūʻai ʻia kēia mau aniani kikoʻī no $69.00, a aia paha kekahi mau lama aniani like like e hiki ai ke alakaʻi i nā hopena like (e hana i kāu noiʻi - ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau aniani ma mua o nā mea ʻē aʻe). ʻO kēlā ʻano lilo liʻiliʻi no ka hoʻihoʻi nui ʻana he mea ia e lilo ai i mea hoʻopukapuka hua nui ʻole.
I ka hoʻomau ʻana o ka ʻepekema hiamoe a me ka circadian, e nui aʻe paha nā ala e hoʻopili ai i nā hana olakino hiamoe e hopena i nā hopena hana pono. E loaʻa i nā limahana a me nā hui kahi papa kuhikuhi ikaika o nā koho no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe o nā limahana, no ka pono o nā mea āpau. Akā, he hana mua hoihoi nā aniani kānana kukui polū no ka mea he maʻalahi lākou e hoʻokō, ʻaʻole invasive, a - e like me kā mākou noiʻi e hōʻike nei - pono.