Makemake ʻoe i kāu poʻe limahana i nā mana maikaʻi loa o lākou iho ma ka hana.Ahōʻike ka noiʻi ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka moe i mea nui kahi wahi koʻikoʻie hoʻokō. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka nui o nā hopena hana, me ka hoʻopili ʻana i ka hana, ka ʻano kūpono, ka ʻike ʻana i nā manaʻo maikaʻi, a me ke alakaʻi. Inā makemake ʻoe i nā mana maikaʻi loa o kāu mau limahana, pono ʻoe e loaʻa iā lākou i nā pō piha o ka hiamoe kiʻekiʻe.
Hiki ke loaʻa kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, maʻalahi e hoʻokō i ka hoʻonuikanakapono ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe o nā limahana?
Aʻo ka noiʻi noiʻi e hiki mai ana e pili ana i kēia nīnauke alakaʻi ʻia nei. Nā mea noiʻii kūkulu ʻia ma luna o ka noiʻi mua e hōʻike ana i ke komo ʻana i nā aniani e kānana i ke kukui uliuli hiki ke kōkua i ka poʻe e hiamoe maikaʻi. ʻO ke kumu o kēia he ʻano loea, akā ʻo ka mea nui ʻo ka melatonin kahi biochemical e hoʻonui ai i ka hiamoe a ala aʻe i ke ahiahi ma mua o ka moe. ʻO ka ʻike ʻana i ka mālamalama e hoʻopaʻa i ka hana ʻana o ka melatonin, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe. Akā ʻaʻole like ka hopena o nā kukui a pau - a ʻoi aku ka ikaika o ke kukui uliuli. No laila, ʻo ka kānana ʻana i ke kukui polū e hoʻopau i ka hapa nui o ka hopena o ke kukui ma luna o ka hana melatonin, e ʻae ana i ka piʻi ʻana o ka melatonin i ke ahiahi a ma laila e hiki ai i ke kaʻina o ka hiamoe.
Ma muli o kēlā noiʻi, a me ka noiʻi mua e pili ana i ka hiamoe i nā hopena hana,mea noiʻiua hana i ka hana aʻe e nānā i ka hopena o ke komo ʻana i nā aniani kānana kukui polū i nā hopena hana. Ma kahi hoʻonohonoho o nā haʻawina ʻelua o nā limahana e hana ana ma Brazil,ka huiua nānā i kahi laulā o nā hopena hana, e like me ka hoʻopili ʻana i ka hana, ke ʻano kōkua, nā ʻano hana maikaʻi ʻole (e like me ka hana ʻino ʻana i nā poʻe ʻē aʻe e like me ka hana), a me ka hana hana.
Ua nānā ka haʻawina mua i nā luna 63, a ʻo ka haʻawina ʻelua i nānā i nā ʻelele lawelawe mea kūʻai aku 67. Ua hoʻohana nā haʻawina ʻelua i ka hoʻolālā noiʻi like: Ua hoʻohana nā limahana i hoʻokahi pule e hoʻohana ana i nā aniani kānana kukui polū no ʻelua hola ma mua o ka moe ʻana i kēlā me kēia pō no hoʻokahi pule. Ua hoʻohana nā limahana like i hoʻokahi pule e hoʻohana ana i nā aniani "sham" no ʻelua hola ma mua o ka moe ʻana i kēlā me kēia pō. Ua like nā kiʻi o nā aniani hoʻopunipuni, akā ʻaʻole i kānana nā lens i ke kukui polū. ʻAʻohe kumu e manaʻoʻiʻo ai ka poʻe i komo e loaʻa nā hopena ʻokoʻa o nā pūʻulu aniani ʻelua i ka hiamoe a i ʻole ka hana ʻana, a i ʻole ma ka ʻaoʻao hea e hiki mai ai kēlā hopena. Ua hoʻoholo maʻamau mākou inā ua hoʻohana kekahi mea i hāʻawi ʻia i ka pule mua me ka hoʻohana ʻana i nā aniani kānana kukui polū a i ʻole nā aniani hoʻopunipuni.
Ua kūlike nā hopena ma waena o nā haʻawina ʻelua. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka pule i ʻaʻahu ai nā kānaka i nā makaaniani hoʻopunipuni, i ka hebedoma i ʻaʻahu ai nā poʻe i nā aniani kānana polū-māmā i hōʻike ʻia e hiamoe nui ana nā poʻe (5% lōʻihi ma ke aʻo ʻana o nā luna, a he 6% lōʻihi i ka noiʻi ʻana o ka mea kūʻai aku i ka ʻelele) a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi (14% ʻoi aku ka maikaʻi ma ke aʻo ʻana o nā luna, a ʻo 11% ʻoi aku ka maikaʻi ma ke aʻo ʻana i ka mea kūʻai aku.
Ua loaʻa i ka nui o ka hiamoe a me ka maikaʻi nā hopena maikaʻi ma nā hopena hana ʻehā. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka pule i komo ai nā makaaniani hoʻopunipuni, i ka pule i komo ai ka poʻe i nā aniani kānana ʻulaʻula uliuli, ua hōʻike nā mea komo i ke kiʻekiʻe o ka hana (8.51% kiʻekiʻe ma ke aʻo ʻana o nā luna a me 8.25% kiʻekiʻe ma ka noiʻi ʻana o ka mea kūʻai aku). ʻoi aku ka nui o ka hana kōkua (17.29% a me 17.82% ʻoi aʻe i kēlā me kēia haʻawina, kēlā me kēia), a me ka liʻiliʻi o nā ʻano hana maikaʻi ʻole (11.78% a me 11.76% ka liʻiliʻi, kēlā me kēia).
Ma ke aʻo ʻana o ka luna, ua hōʻike nā mea komo i kā lākou hana ponoʻī he 7.11% kiʻekiʻe i ka wā e hoʻohana ana i nā aniani kānana kukui polū i hoʻohālikelike ʻia i ka wā e kau ana i nā aniani sham. Akā ʻoi aku ka paʻakikī o nā hopena hana hana no ka noiʻi ʻelele lawelawe mea kūʻai aku. Ma ke aʻo ʻana i ka luna lawelawe mea kūʻai aku, ua ʻawelika ʻia nā loiloi mea kūʻai aku no kēlā me kēia limahana i ka lā hana. Ke hoʻohālikelike ʻia i ka wā i hoʻohana ai ka poʻe lawelawe lawelawe i nā makaaniani hoʻopunipuni, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā aniani kānana ʻulaʻula i alakaʻi ʻia i ka piʻi ʻana o 9% i nā helu lawelawe o nā mea kūʻai aku.
I ka pōkole, ua hoʻomaikaʻi nā aniani kānana kukui polū i ka hiamoe a me nā hopena hana.
ʻO ka mea kupanaha loa e pili ana i kēia mau hopena, ʻo ia ka hoʻihoʻi ʻana i ke kālā. He mea paʻakikī ke helu ʻana i ka waiwai o kahi limahana he 8% ʻoi aku ka nui o ka hana, 17% kiʻekiʻe ma ke ʻano kōkua, 12% haʻahaʻa i ka hana maikaʻi ʻole, a he 8% kiʻekiʻe ma ka hana hana. Eia nō naʻe, ma muli o ka lilo o ke kālā kanaka, he mea nui paha kēia.
Ma ke aʻo ʻana i nā limahana lawelawe mea kūʻai aku, no ka laʻana, ʻo ke ana o ka hana hana ʻo ia ka helu o nā mea kūʻai aku i ko lākou hauʻoli me ka lawelawe, ʻo ia ka hopena koʻikoʻi. He ʻokoʻa i kēia mau hopena koʻikoʻi, kūʻai ʻia kēia mau makaaniani i kēia manawa no $69.00, a aia kekahi mau makaaniani maikaʻi like ʻole e hiki ke alakaʻi i nā hopena like (e hana i kāu noiʻi, akā naʻe - ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau aniani ma mua o nā mea ʻē aʻe). ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi no ka hoʻihoʻi nui ʻana he mea waiwai ʻole ia.
Ke hoʻomau nei ka hiamoe a me ka ʻepekema circadian, ʻoi aku ka nui o nā ala e hoʻopili ai i nā hana olakino hiamoe e hopena i nā hopena hana maikaʻi. E loaʻa i nā limahana a me nā hui kahi papa kuhikuhi nui o nā koho no ka hoʻonui ʻana i ka hiamoe o nā limahana, no ka pono o kēlā me kēia. Akā ʻo nā aniani kānana ʻulaʻula kahi hana mua ʻoluʻolu no ka mea maʻalahi lākou e hoʻokō, noninvasive, a - e like me kā mākou noiʻi e hōʻike nei - pono.